国家卫生健康委员会新闻发布会

2025年4月18日15:00，国家卫生健康委员会召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（谷雨）有关情况。

北京大学第三医院运动医学科主任王健全出席发布会，就如何避免运动损伤、如何判断是否运动过量和发生运动损伤后如何紧急处理等问题回答记者提问。

问

经过近些年的科普，运动有益健康这个理念已经深入人心了，但是同时“运动损伤”也会让一部分人望而却步，我们应该如何科学运动，避免运动损伤？

近年来随着运动有益健康理念的普及，参加运动人数不断增加，篮球、冰雪等运动造成的损伤患者数量增加明显。这些运动损伤往往是由于在运动中没有遵循 “因人而异、循序渐进”的原则。

首先，运动前要做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素。 尤其是到陌生环境参加运动要先熟悉环境，在光线比较有利的时候进行运动，同时注意要有合适的装备，如果从事比较有技术性的运动，要佩戴合适的护具。

其次，运动时候要注意循序渐进原则，不要贪多，一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度，比如有些人中级道滑的还不是很好，就突然滑高级道，这种情况特别容易造成运动损伤。

最后，运动后要做好牵拉运动，可以帮助我们放松肌肉和关节，同时也要注意休息。运动是为了健康，要循序渐进，安全适度，从而真正促进健康。

问

很多人认为运动量越大、运动强度越高，可能运动效果越好，请问这种观点是不是正确的？另外出现哪些情况就说明运动过量了呢？运动是否也需要“对症下药”？

现在有很多人运动量越来越大，有人坚持每天走2万步，也有1天跑一百多公里的情况。 研究显示运动过量不仅没有益处反而是有害的，运动能力不代表健康。如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，就说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，就要停止或者减少运动量。

运动当中一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。普通健康人每周3-5小时的中等强度运动，比如慢跑、骑车等，或者1-2小时的高强度运动和2次力量训练就足够了。

此外，要根据人群不同，进行“对症下药”，比如 脂肪肝人群，建议首选是有氧+核心训练，比如做划船机和平板支撑。 糖尿病人群建议饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动，推荐中等强度运动，40分钟到1小时为宜。对于 老年人群，运动前要进行很好的评估，比如骨质疏松、心脏情况等，防止运动中出现跌倒骨折或者心血管意外等。

总而言之，运动贵在适度，不要盲目追求越多越好，留出时间休息和恢复，才能让锻炼真正可持续。

问

不少人有过在运动中受伤的经历，比如崴脚、扭腰、戳伤、擦伤等，发生常见运动损伤时，我们应该如何应急处理？

在运动过程中出现意外或受伤在所难免，应该保持冷静不要恐慌。

首先要自我评估一下。如果受伤瞬间听到响声，感受到关节错动，或受伤后肢体有变形以及剧烈疼痛、迅速肿胀，一般来说可能存在关节脱位、韧带断裂或骨折，这种情况下要禁止活动，及时就医。

如果损伤较轻，也建议停止运动，出现肿胀可以加压包扎，如果有绷带可以用绷带，如果没有可以用衣物把肿的地方给缠绕裹一下； 休息的时候，把肢体要抬高，高于心脏的位置，这样有利于血液回流。 如果怀疑有骨折，可以用夹板来保护一下。

不同的损伤部位处理原则可能稍有差别，如果关节扭伤，就按上述原则处理；如果腰部损伤，要注意保护，用护具尤其腰围来保护，促进恢复；如果有擦伤、出血等，一定要清理干净，要消毒处理，防止感染。

总之，受伤以后，尽量要到医院就诊，让医生来进行判断。

国家卫生健康委2025年4月18日新闻发布会

介绍时令节气与健康（谷雨）有关情况

来源 | 北医三院宣传中心综合

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